Inzulinová rezistence – skrytý nepřítel hubnutí

Co je inzulinová rezistence?

Inzulinová rezistence (IR) je stav, kdy buňky přestávají správně reagovat na inzulin, hormon zodpovědný za regulaci hladiny cukru v krvi. To znamená, že tělo musí produkovat stále více inzulinu, aby udrželo normální hladinu glukózy. Tento stav může vést k:

• Zvýšenému ukládání tuků, zejména v oblasti břicha
• Častému pocitu hladu a chutím na sladké
• Chronické únavě a výkyvům energie
• Zvýšenému riziku diabetu 2. typu, srdečních onemocnění a dalších metabolických poruch

Jak častá je inzulinová rezistence?

Odhaduje se, že inzulinová rezistence postihuje 15,5–46,5 % dospělých lidí na celém světě (Vegmart.cz). V České republice je prevalence metabolického syndromu, který úzce souvisí s inzulinovou rezistencí, přibližně 25–30 % populace (Remedia.cz). Tato čísla ukazují, že IR je vážným zdravotním problémem, který postihuje významnou část populace.

Jak vzniká inzulinová rezistence?

IR se nejčastěji vyvíjí postupně vlivem několika faktorů:

• Nevyvážená strava – nadměrná konzumace rafinovaných sacharidů a průmyslově zpracovaných potravin
• Nedostatek pohybu – sedavý životní styl snižuje citlivost buněk na inzulin
• Chronický stres – dlouhodobé zvýšení hladiny kortizolu negativně ovlivňuje inzulinovou signalizaci
• Nedostatek spánku – špatná kvalita spánku může přispět k hormonální nerovnováze
• Genetické predispozice – některé osoby mají vrozenou tendenci k IR

Jaké jsou příznaky inzulinové rezistence?

Mnoho lidí netuší, že mají IR, protože symptomy mohou být nenápadné. Mezi nejčastější projevy patří:

• Neustálá únava a ospalost 
• Časté chutě na sladké a rychlé výkyvy energie 
• Přibývání na váze, zejména v oblasti břicha 
• Problémy s koncentrací a „mozková mlha“ 
• Zvýšená hladina triglyceridů a LDL cholesterolu 
• Tmavé skvrny na kůži (acanthosis nigricans)

Jak lze inzulinovou rezistenci zvrátit?

Dobrá zpráva je, že IR není nevratná! Změnou životního stylu lze výrazně zlepšit citlivost buněk na inzulin. Zde jsou klíčové kroky:

1️. Optimalizace stravy

• Preferujte nízkosacharidovou a vysoce výživnou stravu s dostatkem bílkovin a zdravých tuků
• Omezte cukry a rychlé sacharidy (sladkosti, pečivo, bílé těstoviny)
• Zahrňte vlákninu (zelenina, luštěniny, celozrnné produkty) ke zpomalení vstřebávání cukrů

2️. Pravidelná fyzická aktivita

• Silový trénink pomáhá zvyšovat citlivost svalových buněk na inzulin
• Aerobní cvičení (chůze, běh, plavání) podporuje spalování tuků
• Denní pohyb – snažte se zařadit více přirozené aktivity, jako je chůze nebo jízda na kole

3️. Redukce stresu a kvalitní spánek

• Praktikujte relaxační techniky (jóga, meditace, dechová cvičení)
• Snažte se spát 7–9 hodin denně pro hormonální rovnováhu
• Omezte modré světlo večer a zlepšete spánkovou hygienu

4️. Monitorování krevního cukru

• CGM monitory (kontinuální monitorování glukózy) pomáhají sledovat reakce těla na různé potraviny
• Pravidelně si měřte hladinu glukózy a inzulinu (HbA1c, HOMA-IR test)

Odkazy na relevantní studie

• Petersen, K. F., & Shulman, G. I. (2018). Mechanisms of insulin resistance in humans. Physiological Reviews, 98(4), 2133-2223. DOI
• Samuel, V. T., & Shulman, G. I. (2016). The pathogenesis of insulin resistance: integrating signaling pathways and substrate flux. The Journal of Clinical Investigation, 126(1), 12-22. DOI
• Goodpaster, B. H., et al. (2003). Effects of exercise training on improvements in insulin sensitivity in older adults. Diabetes Care, 26(3), 557-562. DOI

V dalším článku se podíváme na stravu a strategie stabilizace krevního cukru.