Jak na stagnaci váhy při dietě. Aneb dělám něco špatně?

Co je stagnace váhy a proč nastává?

Začali jste dietu, změnili své stravovací návyky a zařadili fyzickou aktivitu. První kila zmizela, ale najednou váha zůstává stát na místě. Tento stav je naprosto běžný a přirozený. Proč se to děje?

• Stabilizace metabolismu: Na začátku hubnutí tělo reaguje na snížení příjmu energie zvýšeným spalováním. Po nějaké době se však metabolismus přizpůsobí novému režimu a úbytek se zpomalí. Je důležité pokračovat v pravidelné stravě a zajistit dostatečný příjem bílkovin, aby se předešlo ztrátě svalové hmoty, která by mohla dále zpomalit metabolismus.
• Zavodnění: Hladina vody v těle se mění v závislosti na více faktorech, například na příjmu soli, sacharidů nebo hormonálních změnách (například u žen během menstruačního cyklu). Pokud máte pocit, že zadržujete vodu, pomoci vám může náš produkt DRAINit, který podporuje přirozené odvodnění organismu a pomáhá tělu zbavit se přebytečné vody. Kromě toho je důležité dbát na dostatek draslíku, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle.
• Přirozený pokles tempa: Na začátku diety jde váha dolů rychleji, protože se tělo zbavuje nadbytečné vody a glykogenových zásob. Postupně však úbytek zpomalí na optimálních 0,5–1 kg týdně, což je zdravé a udržitelné tempo. Pokud očekáváte stále rychlý pokles váhy, může vás to demotivovat. Zaměřte se proto na dlouhodobý cíl a všímejte si dalších pozitivních změn, jako je vyšší energie nebo lepší kondice.

Jak překonat stagnaci váhy?

1. Zachovejte klid a nepodnikejte drastické změny.

• Nepanikařte, když se ručička na váze zastaví. Je to běžná součást hubnutí. Místo neustálého sledování váhy se zaměřte na dlouhodobé cíle a pocity z vlastního těla.
• Všímejte si jiných změn, jako je volnější oblečení nebo úbytek centimetrů. Svalová hmota váží více než tuk, takže i když váha stagnuje, vaše tělo může být pevnější a štíhlejší.
• Pamatujte, že váha může kolísat v rozmezí 1–2 kg během dne. To je způsobeno příjmem tekutin, jídlem a hormonálními změnami. Nejlepší je vážit se ve stejnou dobu, ideálně ráno na lačno.

2. Dbejte na pitný režim.

Hydratace je klíčem k úspěšnému hubnutí. Doporučený příjem tekutin je:

• Standardně: 2,5 litru denně. Nicméně příjem tekutin závisí na tělesné hmotnosti, úrovni fyzické aktivity a klimatických podmínkách. V teplém počasí nebo při intenzivním cvičení může být nutné pít více.
• Individuálně: Množství vody by mělo být rozloženo rovnoměrně během dne, aby se předešlo přetěžování ledvin a zároveň udržela optimální hydratace organismu.

3. Vyhněte se stresu

• Stres negativně ovlivňuje hormony regulující chuť k jídlu. Hladina kortizolu může způsobit zvýšené ukládání tuků, zejména v oblasti břicha. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga.
• Vážit se doporučujeme pouze jednou týdně, na lačno a po vyprázdnění. Častější vážení může způsobit zbytečný stres a demotivaci.
• Pozitivní mysl přispívá k pozitivním výsledkům. Místo neustálého zaměření na čísla se soustřeďte na svůj pokrok a nové zdravé návyky.

4. Dopřejte si kvalitní spánek

• Spěte alespoň 6,5 hodiny denně. Nedostatek spánku může zpomalit metabolismus a negativně ovlivnit hladinu hormonů, které regulují chuť k jídlu.
• Nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu, což zvyšuje chuť k jídlu. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, mají vyšší tendenci k přejídání.
• Ve spánku dochází k efektivnímu spalování tuků. Kvalitní spánek podporuje regeneraci svalů a správnou hormonální regulaci, což usnadňuje hubnutí.

5. Změňte sportovní aktivitu

• Pokud pravidelně cvičíte, tělo si na tuto činnost zvykne. Po určité době přestává být stejný trénink efektivní, a proto je vhodné zařadit nové prvky.
• Zkuste jiný typ pohybu, například plavání, tanec nebo silový trénink. Nové aktivity zapojí jiné svalové skupiny a mohou zvýšit spalování kalorií.
• Nová aktivita opět nastartuje váš metabolismus. Přidání intervalového tréninku nebo silového cvičení může zvýšit spalování i po skončení tréninku.

Závěr

Stagnace váhy během diety je přirozenou součástí procesu hubnutí. Klíčem je zachovat klid, nepodléhat stresu a zaměřit se na celkový životní styl – kvalitní stravu, dostatek hydratace, spánek a rozmanitý pohyb. Váha není jediným ukazatelem úspěchu. Sledujte také, jak se cítíte a jaké změny vidíte na svém těle.